保护桔子2_保护橙子增强版3攻略

对普通人来说，

做好心脏保护工作非常重要，

虽然已经过了立春，

暖冷的时候，

注意心脏保护。

怎样护心？

让我们掌握这三个

护心法宝~

护心法宝一

保暖

温差过大伤血管

保暖和心血管健康有什么关系？

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温度变化容易引起心血管疾病

心血管健康与温度密切相关。从温暖的室内到寒冷的室外，血管会立即收缩，心跳加快，交感神经兴奋，血栓形成因素开始增加。

此外，冬季排尿次数相对增加，血管水分减少，血小板、红细胞等形成成分容易粘在一起，形成血栓形成，导致心肌梗死、脑梗死等，甚至导致猝死。

研究表明，温度每下降1次℃，心肌梗死风险增加2%；温度下降10℃，心梗的理论风险率会增加20%。

人体暴露在外的大动脉和静脉从颈部移动。如果不注意颈部保暖，很容易失温，影响心血管健康。

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起床三部曲:3个30秒

冬季除注意室内外温差外，还应考虑床与室温的差距。温差大也容易引起血管收缩、心跳加速和心脑血管问题。因此，对于有心脑血管基础疾病的中老年人，冬季起床时也应谨慎。建议遵循以下三个步骤：

①躺在床上30秒：醒来后靠在床上30秒，让身体自我调节，逐渐适应醒来后的状态；

②慢慢站起来坐30秒：坐起来后，姿势改变，全身血液重新分配。这时，你可以动手动脚。如果你觉得室内很冷，你可以及时穿衣服；

③掀开被子在床边坐30秒：进一步调整身体状态。

护心法宝二

水果

水果吃太少

死亡风险可能会增加

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吃太少的水果会增加死亡的风险

根据《柳叶刀》发布的一项研究，2017年全球1/5的死亡人数与饮食不良有关，中国饮食不良死亡人数居首位。

在这些不良饮食习惯中，前三名是全谷物摄入不足、高钠饮食和水果摄入不足。

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吃足够的水果

正确的饮食是总量合适，二是结构合理，各种食物的摄入量应为：谷物>果蔬>蛋白质>油盐糖。

其中，水果可以提供丰富的维生素和膳食纤维，建议每天摄入250元~300g水果相当于9个草莓/1个苹果 梨/1大橘子/半柚子。

护心法宝三

运动

这样走路更护心

走路可以说是最简单的锻炼方式，但如何走得更健康呢？

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正确行走需要掌握三个动作要领

科学行走有直、弯、前三个动作要领。

直:挺胸抬头，避免脑供血不足和颈椎病；

弯曲:肘部弯曲90°、大摆动，起到平衡作用，还能锻炼前臂肌肉；

前:稍微向前倾斜，防止摔倒时损伤后脑勺。

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357护心运动原则

是不是随便走走就算运动？其实护心运动还有一个357原则。

3:每天锻炼30分钟，长期坚持，患心脏病的概率明显降低；

5：每周5天；

7:心率应达到(170-年龄)次/分。

转自我是大医生官微

来源： 全民健康生活方式行动